kasza gryczana

ziemniaki/kasza gryczana/brązowy ryż, do wyboru

ziemniaki/kasza gryczana/brązowy ryż, do wyboru Jak to? Przecież musze mu wywalić ww z diety co nie?

[...] może mieć korzystny wpływ, jednak przy przywracaniu gospodarki hormonalnej do porządku warto uwzględnić w diecie około 150 g węglowodanów. Przykładowo biały ryż i niepalona kasza gryczana są zazwyczaj dobrze tolerowane, więc w takiej sytuacji ich uwzględnienie w diecie może być dobrym pomysłem. Odnośnie treningu, sugerowałbym raczej [...]

[...] po prostu wypisują ręcznie co jadły, więc i ja tak zrobię :-D, Micha dzisiejsza + na jutro 1782 kcal, BTW - 140/83/120 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - kasza gryczana/dorsz świeży/warzywa/oliwa z oliwek - pierś indor/ryż brązowy/warzywa/oliwa z oliwek - białko + migdały napoje: mięta/zielona herb./czerwona herb./woda n/gaz [...]

[...] czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, czekam na sensowny plan Odżywianie : chleb żytni razowy, jaja, ryż brązowy, kasza gryczana, kurak, indyk, czasem wołowina, twaróg Cel : na początek redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń :-D Preferowane formy aktywności [...]

[...] na dzien - 2x mieso, 1x ryba , przyrządzane na grilu kura, czasami wolowina, szynka ryba świeża (pstrąg, dorsz i inne) źródło węgli zamiennie ryż makaron kasza gryczana placek tortilla gdzie wcisnąć jeszcze brakujące 55g/500kcal tłuszczy? czy zwiększenie z 50g źródła węgli w dni dnt na 75g przed i po treningu to nie za [...]

[...] +50-60g węglowodanów (po 10-15g więcej produktów węglowodanowych do posiłków I-V) SUMA:+220kcal z węgli -108kcal z tłuszczu => około +110kcal *- makaron razowy wymiennie z kasza gryczana, ryż brązowy, soczewica Plan treningowy Aeroby zaczynam od 5x w tygodniu po 35min po przebudzeniu lub po treningu Sesje aerobowe będę dokładać co tydzień lub [...]

Nie widze tam interesujacego mnie odnosnika. Chodzi mi o temat w ktorym wypisane beda 1.zdrowe źródła węglowodanów - ryż biały, kasza gryczana itd. 2.zdrowe żródła tłuszczy - oliwa z oliwek, migdały itd. 3.zdrowe źródła białka - piers kurczaka itd. Tylko nie po 4,5 standardowe produkty tylko jak najliczniejsze źródła.

Jakimś cudem udało mi się dzisiaj zrobić trening. Rozgrzewka na rowerku 15 min + po treningu 25 min. Orbitreka jednak nie znoszę i raczej się nie polubimy. ;-) Trening z komentarzem poniżej. Faktycznie Arphiel,miałaś rację z tym francuskim uginaniem :-)), nie wiem czy wtedy źle wpisałam obciążenie,czy po prostu myślałam, że zrobiłam to z 5 kg [...]

04.10.2012 Zaj**isty trening dziś. TRENING: wiosło 60/70/78/83/85* przysiad 90/100/110/120 zarzut 58/63/68/73* WL 65/75/85/90/95 - brak asekuracji dlatego spokojnie z ciężarami Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50* *MÓJ MAX DIETA: śniadanie: galaretka z kury + kielon oliwy lunch: burgery z tuny z [...]

[...] moze tak byc? 6b.ok, na koniec juz nie mialam sily mimo ze to tylko 4kg MISKA 1.2*jajko, boczek, owies 25g, pol banana 2.1*jajko, whey 20g, maka gryszana (tj zmielona kasza gryczana 3 *lyzka plaska), pol banana TRENING 3.plaster anannasa, kawalek banana, 25g whey bedzie 4.`Dynia,łosoś,boczek, brokuły(?) 5.dynia, antrykot wolowy (?) 5 I 6 - [...]

Rano Trening aerobowy 1.Owsianka 80 gram, WPC protein econo v2 25 gram, 40 gram otrębów 2.Chleb razowy 160 gram, masło orzechowe 20 gram, szynka 100 gram, pomidor, sałata 3.Szejk z białkiem WPC econo v2 30 gram trening siłowy 4.Kotlet z piersi kurczaka 150 gram, ziemniaki 150 gram, jakaś sałatka. Marchewka 100 gram 5.Kasza gryczana 100 [...]

[...] podbijasz kcal w razie czego. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina), węgli (makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, ryż brązowy, płatki owsiane) i źródło tłuszczy (oliwa z oliwy, tłuste ryby). Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-10-06 13:23:18

Posiłek 1 3 białka 2 żółtka płatki owsiane 100g 10ml oliwy Posiłek 2 Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g kasza gryczana 100 g Dowolne warzywo 10 ml oliwy Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g 100 g ryżu oliwki 100g Posiłek 4 pierś 100g 300g płatków owsianych 5 ml oliwy Posiłek 5 100g ryżu pucha tuńczyka jogurt otłuszczony 300g Posiłek 6 makrela [...]

[...] lniany, orzechy laskowe, migdały, pestki dyni białko: wołowina, wieprzowina(schab), ryby, ser biały półtłusty węglowodany: makarony durum i razowy, ryż brązowy i paraboiled, kasza gryczana Plan Treningowy Dzień 1 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 4x12,10,8,6 2. Martwy ciąg / Wiosłowanie sztangą prostą 5x12,10,8,6,5 3. Ściąganie [...]

[...] taka nowość żeby to jedzenie zabierać. Najgorzej jutro bo 6 godzin, na bank muszę coś zabrać ze sobą. Dziś więc miska zepsuta. Reszta dnia w porządku. śniadanie: kanapki z łososie wędzonym II śniadanie/w zasadzie obiad: pieczywo chrupkie x2 z mięsem (wczorajsza karkówka pieczona) obiad: kasza gryczana plus karkówka suplementy: magnez z calcium

[...] słodzik aromat pomarańczowy 2 posiłek 150 łosoś 50 ryż 10 olej z pestek winogron fasola szparagowa jabłko kiwi 3 posiłek (cheat służbowy) 100-150 wołowina duszona 70 kasza gryczana czerwone buraki jabłko po treningu banan, jabłko, 35 wpc 4 posiłek 150 wołowina 50 ryż 10 olej z pestek winogron fasola szparagowa jabłko marchew 5 posiłek [...]

[...] ( po szkole ) ryż biały 125g - 7,1 / 1,9 / 76,8 - 322 kcal pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal IV posiłek (od razu po treningu): banan jogurt pitny 150ml V posiłek kasza gryczana 125g 12,80 /3,00/70,00 g 334,00 kcal pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal VI posiłek makrela 100g 20.7 / 15.5 / 0 / 221kcal warzywa

[...] z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g 8/2/44 warzywa gotowane na parze( marchew 100g+ brokuły 100g) 3/0/6 razem 37/4/50/ posiłek 3- po siłowni pierś z kurczaka 200g 43/3/0 kasza gryczana 50g 6/2/32 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 razem 50/4/33 posiłek4 śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4 chleb graham 100g 8/2/44 razem 20/10/48 posiłek5 jajecznica [...]

[...] whey, kakao, banan, jablko BIEG + reszta 2.dynia, ziemniak 170g, indyk, oliwa, migdaly 3.indyk, awokado, dynia 4.lopatka wolowa, cukinia, dynia, boczek 15g, sok pomidorowy, kasza gryczana 30g 5.losos wedzony 50g, pomidor, boczek 15g jestem ciagle glodna, konia z kopytami bym zjadla \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da249a5a00114eb4b69cc244013b405d.png [...]